EMS (elektronisk muskelstimulering) bantningsmaskin har blivit ett populärt val för många fitness- och skönhetsentusiaster på grund av dess högeffektiva formning, icke-invasiv och inget behov av ansträngande träning. För dem som vill tappa fett, spänna muskler och förbättra sin kroppsform är ems muskelmaskin utan tvekan en innovativ lösning. Men vid användningems muskelmaskinför träning är en rimlig träningsfrekvens avgörande. Överträning kan belasta kroppen, medan otillräcklig träning kan påverka effekten.

Så, hur många gånger i veckan ska jag använda ems muskelmaskin för träning för att uppnå bästa resultat? Den här artikeln kommer att utforska denna fråga på djupet.

Hur fungerar ems muskelmaskin?

EMS-muskelmaskinen skickar högintensiva elektromagnetiska pulser till musklerna, vilket får dem att dra ihop sig snabbt och djupt. Denna sammandragning liknar muskelsammandragning vid traditionell träning, men ems bantningsmaskinen kan direkt stimulera muskelns djupa vävnad, och även muskelfibrer som är svåra att träna genom vanlig träning kan tränas effektivt. Kärnfunktionerna i EMS muskelmaskinträning inkluderar:

● Främja muskelkontraktion: aktivera muskelfibrer, öka muskelspänningen och öka muskelstyrkan.

● Accelerera ämnesomsättningen: förbättra den lokala blodcirkulationen, främja fettnedbrytning och energiförbrukning.

● Förbättra muskeluthålligheten: långvarig träning kan förbättra muskeluthålligheten och styrkan, vilket gör kroppen stramare.

På grund av den höga effektiviteten hos ems bantningsmaskin används den ofta för kroppsformning, muskelförstärkning och viktkontroll. Men just på grund av den höga intensiteten hos ems bantningsmaskinen måste dess användningsfrekvens vara vetenskapligt och rimligt arrangerad för att undvika överdriven muskeltrötthet eller potentiella biverkningar.

Hur många gånger i veckan ska jag göra ems?

1. Nybörjare (0-4 veckor) - en gång i veckan

För de som precis har börjat använda ems muskelmaskinen behöver musklerna tid att anpassa sig till den elektroniska pulsstimuleringen, så frekvent träning är inte tillrådligt. Intensiteten av träning för ems bantningsmaskiner är högre än traditionell träning och kan orsaka betydande muskelömhet, särskilt i de tidiga stadierna.

Rekommenderad träningsfrekvens:

● En gång i veckan, med minst 72 timmars (3 dagar) mellanrum.

● Träningstiden bör inte vara för lång, generellt rekommenderas att vara cirka 15-20 minuter.

● Säkerställ tillräcklig vila efter träning och bibehåll tillräckligt näringsintag för att stödja muskelåterhämtning.

Under de första veckorna ligger fokus på att gradvis anpassa musklerna till ems bantningsmaskinträning och observera individens tolerans mot EMS-stimulering. Om överdriven trötthet, svår ömhet eller obehag uppstår efter träning, rekommenderas att minska intensiteten eller öka vilotiden på lämpligt sätt.

2. Mellanvändare (4-8 veckor) - 2 gånger i veckan

Efter anpassning till ems bantningsmaskinträning kan träningsfrekvensen lämpligen ökas till 2 gånger i veckan. I detta skede har musklerna börjat anpassa sig till stimuleringen av elektromagnetiska pulser och återhämtningshastigheten kommer också att öka.

Rekommenderad träningsfrekvens:

● 2 gånger i veckan, men minst 72 timmar bör hållas mellan varje träning.

● Träningstiden kan ökas gradvis till 20-30 minuter.

● Du kan försöka öka intensiteten i träningen, som att öka kraften i ems bantningsmaskin eller lägga till olika träningslägen (som att lägga till core-träning, benträning, etc.).

I detta skede kommer många användare att börja känna förändringar i sin kroppsform, som tightare muskler och mindre fett. Men var noga med att undvika överträning, annars kan det orsaka överdriven muskeltrötthet eller ökad ömhet.

3. Avancerade användare (8 veckor och uppåt) - 2 gånger i veckan, inte mer än 3 gånger i veckan

För användare som helt har anpassat sig till ems bantningsmaskinträning kan träningsfrekvensen stabiliseras till 2 gånger i veckan och träningsplanen kan anpassas efter personlig fysisk kondition och mål. Men även för erfarna användare bör antalet träningstillfällen per vecka inte överstiga 3 gånger, annars kan det leda till otillräcklig muskelåterhämtning, ansamling av trötthet och till och med påverka träningseffekten.

Rekommenderad träningsfrekvens:

● 2 gånger i veckan, om kroppen återhämtar sig bra kan den lämpligen ökas till max 3 gånger i veckan.

● Varje träningstid hålls på 20-30 minuter, och EMS-utrustningens intensitet och läge justeras efter behov.

● Återhämtningstid efter träning är fortfarande viktig. Det rekommenderas att ordna tillräcklig muskelavslappning och återhämtning utanför träningsdagarna, såsom ordentlig stretching, proteintillskott och tillräcklig sömn.

EMS bantningsmaskinträning mer än 3 gånger i veckan kan orsaka muskelöverstimulering, vilket påverkar muskelåterhämtning och tillväxt. Intervallet på minst 72 timmar är fortfarande nyckeln, och det rekommenderas inte att använda ems muskelmaskin under två dagar i följd.

Varför kan inte EMS-muskelmaskinen användas varje dag?

Även om ems-muskelmaskinen kan ge högintensiv muskelstimulering, som traditionell styrketräning, behöver musklerna tillräckligt med tid för att reparera och växa efter träning. Om du använder ems bantningsmaskin för träning varje dag kommer musklerna inte att få tillräckligt med återhämtningstid, vilket kan leda till: muskeltrötthet och skador, påverka nervsystemet och minska träningseffekten.

1. Muskeltrötthet och skador

EMS bantningsmaskinträning kommer att orsaka våldsam muskelsammandragning, och upprepad träning på kort tid kan orsaka muskeltrötthet eller till och med skada. Muskler behöver tid att reparera och stärkas efter att ha stimulerats, och överdriven träning kan försvaga muskelvävnaden.

2. Påverkan på nervsystemet

De högfrekventa elektroniska pulserna från ems-muskelmaskinen kan påverka nervsystemet, orsaka att musklerna är i ett tillstånd av spänning under lång tid, och till och med påverka muskelavslappningen och återhämtningsförmågan i det dagliga livet.

3. Minskad träningseffekt

Överdriven användning avems bantningsmaskinkan orsaka stagnation eller till och med minska träningseffekten. Korrekt vila och återhämtning kan hjälpa musklerna att anpassa sig till stimulering mer effektivt och förbättra den övergripande träningseffekten.

Rekommendationer för det bästa tidsschemat för träning i bantningsmaskiner för ems

För att säkerställa maximal träningseffekt är följande ett exempel på ett rimligt träningsschema för EMS bantningsmaskiner:

Dessutom är, förutom EMS-träning, korrekt aerob träning (som snabba promenader, jogging) och en balanserad kost också viktiga faktorer för att bibehålla en bra kroppsform. Även om EMS-muskelmaskinen kan förbättra effektiviteten av muskelstimulering, kan den inte helt ersätta en hälsosam livsstil.

Vilket är det bästa antalet EMS-träningar per vecka?

På det hela taget behöver träningsfrekvensen för ems muskelmaskinen anpassas efter personlig anpassning och mål. I stort sett:

● Nybörjare (0-4 veckor): 1 gång per vecka, med 72 timmars mellanrum.

● Mellanvändare (4-8 veckor): 2 gånger per vecka, med 72 timmars mellanrum.

● Avancerade användare (8 veckor och uppåt): 2 gånger i veckan, högst 3 gånger, med 72 timmars mellanrum.

Även för erfarna användare, träna inte mer än 3 gånger i veckan på ems muskelmaskin, annars kan det orsaka muskeltrötthet och otillräcklig återhämtning, vilket påverkar den slutliga formningseffekten. En rimlig träningsplan, i kombination med en hälsosam kost och lämplig träning, kan få ems muskelmaskin att fungera bäst och hjälpa till att nå målet att forma och stärka.

KuoHai – Grossist leverantör av ems bantning maskin från Kina

Foshan KuoHai Technology tillverkar och levererar toppmoderna skönhets- och personligvårdsprodukter till grossistpriser. Våra avancerade laserskönhetsinstrument, elektriska ansiktsrengöringsmedel, bantningsmaskiner och massageapparater är populära över hela världen. Vi stödjer anpassat varumärke, bulkköp och direkt leverans från fabriken. Som en professionell kinesisk tillverkare garanterar vi konkurrenskraftiga priser, överlägsen kvalitet och snabb leverans. Köp av oss och njut av exklusiva rabatter.